连日来，我市进入连晴高温天气，最高温度超过40摄氏度!而据气象预测，虽然局部会出现零星降雨，但这样的高温天气还要持续20几天，难免还会再攀上40摄氏度 。高温“老虎”，吓退了大多数运动爱好者的运动欲望 。不过，本报昨天采访的几位运动医学专家却告诉采访人员，其实高温之下只要做好了运动防暑的准备工作，并按照适当的安排进行运动，同样可以开心地在40摄氏度下挥汗运动 。
 
高温锻炼
 
慎选项目和时间
 
连晴高温之下，本报阳光夏令营第二期羽毛球培训班，在专家的建议之下取消了下午班 。而有位习惯了在下午运动的学员感到不解：“难道高温之下，下午就不能锻炼了吗?”
 

 
肖素华 (重庆市南开中学体卫处主任，市内体育学科带头人)
 
项目：在高温之下，如果没有特别的运动爱好，这段时间尽量选择室内的、运动量较小的项目 。例如网球、保龄球、游泳、步行和爬山等 。
 
时间段：应避免上午10点半到下午3点半这段温度最高、太阳直射最强的时间，因为在这种“残酷”的环境下不但达不到锻炼目的，还会对人体造成伤害 。应尽量将时间安排到清晨，或傍晚5点到7点太阳落山之后 。
 
不宜过度
 
时间控制在1小时
 
家住沙坪坝的小潘体力出众，他最喜欢踢足球，长期在周末去重大一天踢两场足球赛 。不过上周末，高温之下依然坚持一天双赛的小潘却感体能不支，回到家中，他就出现了中暑症状 。
 

 
肖素华
 
强度：夏天运动的运动量不宜过度，而运动量则要按照年龄段来把握 。笼统来说，年轻人的运动量可以适当大一些，而中老年人和儿童则要严格控制 。比较专业的是心率控制法，高温下，心率控制在每分钟130~140次之内，比平常略低 。而体现在身体上的表现，就是只要感觉到疲劳了，就应适可而止了 。
 
长度：即使是专业队训练，酷热之下也保持在一个半小时以内 。而普通人在酷热下运动，一般情况下保持在一小时左右比较合适 。如果是进行乒羽网等室内运动则相对好一些，如果在清晨或傍晚，可适当延长半小时 。
 
运动恢复
 
千万别洗冷水澡
 
15岁的王晓明家住渝中区，暑假期间他喜欢在大田湾体育馆打篮球，然后回家先冲个冷水澡 。不过上个周末，打完篮球的他，洗完冷水澡却在第二天发了高烧 。他不明白：为什么平常洗冷水澡都没事，现在这么热，反而感冒了?

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