秋冬季运动防三大害:心脏压力 肌肉拉伤 伤风感冒


 
心脏压力
 
秋冬季是心脏病的高发季节 。资料表明,冬季心脏病的发作几率比夏季要高50% 。在这个时期进行进行突然大量的运动,就会造成心脏的额外压力,供血能力下降,造成机体的缺氧,增加发病的几率 。建议在运动前要进行低强度的有氧运动,逐渐过渡到力量训练,在剧烈运动后要进行慢走等运动,恢复血压的稳定 。
 
肌肉拉伤
 
在秋冬季运动时,由于天气寒冷,人体肌肉收缩拉伸性能较差 。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激,就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂 。在发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象,严重的伤者还会产生皮下出血等症状 。所以,热身练习要比平常进行的时间稍微长一些,延长到15~20分钟 。
 
伤风感冒
 
秋冬季无论是在健身房还是去户外锻炼,都要注意感冒的问题 。在这个季节由于温差变化较大,所以更加容易出汗 。在锻炼的时候,如果要减少衣物的话,不要一次脱得太多 。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服 。另外,在出汗后应注意保暖,不要长时间穿着湿衣服 。
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