拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的，一般用于瑜伽的热身练习，对于练习者，练习时间都没有特殊的要求，适合大多数瑜伽练习者 。同时拜日式瑜伽具有很强的塑身效果，所以对于粗腰粗腿的女生是很有帮助的 。
经常练习瑜伽的朋友都知道，拜日式瑜伽是瑜伽动作里很重要的一套动作，因为拜日式瑜伽能有效的舒展脊椎，强化每个部位的肌肉 。同时练习一整套的拜日式瑜伽动作，还能有效的瘦腰腿，粗腰粗腿的MM一定要练哦 。
日式
1站立，双脚并拢，双手自然垂下，挺起胸部，自然呼吸，放松身体，做成山式 。
2双臂伸过头顶，双手做成祈祷姿势，眼睛看向双手，挺起胸部，背部伸直 。
3放低双臂，上身向下弯曲，直到双手能平铺在地板上，双腿伸直，如果觉得有难度，可以微微弯曲膝盖，眼睛看向脚面 。
4抬起头部，手掌抬离地板，但保持指尖触地，尽量伸直背部，眼睛看向前方 。
5放低身体，双腿向后伸直，双臂伸直撑在地板上，身体尽量远离地板，脚跟可抬离地板，保持身体伸直 。
6继续放低身体靠近地板，弯曲手肘，手掌撑地，尽量是胸部能贴上地板，保持身体在一条线上，做成平板式 。
7放低双腿，使大腿面触地，抬起上身远离地板，如图中姿势，尽量抬起肩膀，做成下狗式 。
8放低臀部至双脚脚跟上，上身向下弯曲直到胸部触到膝盖为止，双臂伸直向前推，面部向下 。

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