太极拳 ， 是一种武术项目 ， 也是体育运动和健身项目 ， 在中国有着悠久的历史 。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法 。其基本用法是：开、合、发 。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀 。
 
腰部通过训练 ， 能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河 ， 如是则肾的功能就会增强 ， 人的精力就会旺盛 ， 腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致 ， 从而使“力发于足 ， 主宰于腰 ， 行于四肢”的太极运动真正实现“气遍周身不稍滞 。”
 
笔者了解的太极松腰法至少有7种 。本文主要介绍3种 。
 
第一种松腰法：上下蹲起
 
上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环 ， 是一项全身性的均匀运动 ， 也是保持良好身心状态的便捷之法 。
 
基本动作：面壁而立 ， 两脚并拢 ， 周身中正 ， 全身放松 ， 会阴上提 ， 脚尖顶墙根 ， 两肩前扣 ， 含胸收腹 ， 腰后突下蹲 。下蹲时头不可后仰、不可倾斜 ， 彻底蹲下后再缓缓上起 。如此反复多次 。下蹲时 ， 可先想一下脚底涌泉穴 ， 同时注意全身放松 ， 腰向后突 ， 使脊柱逐节放松下落;上起时 ， 注意用百会上领或先想一下蓝天 ， 然后再将脊柱逐节抻起、拉直 。
 
特别说明：刚开始 ， 有很多人做不到位 ， 可根据自己的身体状况 ， 确定身体的姿势和两脚的距离 。脚尖可以先离开墙 ， 离多远以尽自己的力量能蹲下去为度 。如年纪大或行动不便者 ， 可以两脚尖离开墙根 ， 两脚分开 ， 以降低难度 。甚至还可扶住树、床架 ， 拉住门把手等支撑物往下蹲 。一开始 ， 动作不标准不要紧 ， 关键是要坚持 。经过一段时间的锻炼 ， 随着脊柱、腰部松动程度的提高 ， 就能顺利下蹲、上起了 ， 此时就可以按照要求去做了——两脚并拢 ， 脚尖抵墙 ， 完成上下蹲起动作 ， 每次下蹲以30个为一组 ， 每天至少要蹲一组以上 ， 多多益善 。
 
第二种松腰法：直腿坐
 
直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍 ， 进而帮助我们尽快松腰 。

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