人人都想拥有一副好身材 ， 但是现在人们工作忙碌 ， 生活忙碌 ， 很少有时间去专门健美身材 。没有时间也没关系 ， 今天小编就给大家推荐5个能让你有个曲线玲珑的好身材的小运动 ， 只需要坚持每晚睡觉前做上几分钟 ， 你就能拥有你期望的好身材 。
腰腹练习
1.平躺在床上 ， 双腿并拢 ， 膝盖弯曲 ， 但两只脚掌不能离地 ， 双手置于脑后 。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身 ， 向左腿方向扭动 。
3.回到起始位置 ， 上身贴向双腿 。
4.回到步骤1 ， 抬起上身 ， 转向右腿方向 。
5.回到起始位置 ， 按照左、中、右的顺序重复该套动作25次 。
注意
如果手臂和脖子有疼痛感 ， 说明你的动作有误 。记住 ， 一定要用腹肌带动身体 。此外 ， 当你躺下时 ， 肩膀不要触地 ， 否则就起不到锻炼腰腹的作用了 。
肩背练习
1.直立 ， 双脚分开略宽于臀部 ， 微微屈膝 。双眼直视前方 ， 后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体 ， 放在臀部 。
2.右手持球 ， 双臂伸直上举 ， 在头顶处将球传入左手 。
3.双臂下降 ， 回到臀部 ， 重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。
4.重复传球动作20次 。动作要慢 ， 不要靠冲力来运动 。
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