炎热盛夏 健身三个注意

30分钟运动量为宜
在夏季的高温天气中,人体本身的热量消耗就很大,健身时如果没有把握好运动时间,很容易导致人体血糖偏低、抵抗力下降,严重的还会昏厥 。所以夏季过量运动对健康反而不利 。因此,建议大家在夏季的运动量应适当减少,并且尽量不要在阳光下进行户外运动 。对一般人而言,每天坚持30到45分钟的运动就可以,30分钟的运动时间最佳,而对有意愿减肥的人,可以将运动时间延长到40分钟左右 。
夏季补水要适量
夏季气温高,能量消耗大,大量运动会加速体内水分流失 。因此一定要及时补充水分,最好在运动前半小时喝两杯水 。如果户外运动时间超过半小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水,但要注意饮水不可过量 。如果运动后大量饮水,不但不利于血液循环系统、消化系统,还会增加心脏负担 。此外,大量饮水还会导致出汗更多,盐分也会进一步流失,继而容易引发痉挛、抽筋 。
健身多选室内项目
夏季由于受烈日的影响,许多室外运动项目就不太适宜进行,选择室内运动比较适合,可以保护皮肤不受紫外线的伤害,而室内游泳又是夏季最好的健身项目 。游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用 。此外,泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目 。
如果是在早晚日照不是很强的时候,一些适量的室外有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的 。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠 。此外,如果在户外运动,最好戴上墨镜、太阳帽,搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸),以防中暑 。


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