秋日干燥锻炼身体一定要注意“保湿”

生命在于运动，而运动也是人们最好的帮助养生的方式之一。但是在秋季，由于天气干燥，如果运动量太大，人很容易“脱水” 。因此如果要锻炼身体，一定要注意及时的补充水份，矿物质等营养元素外，更重要的是还需要小心预防疾病。

秋季运动要“保湿”

保湿：运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10-15分钟，要喝450毫升到 600毫升的水，运动时每10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮” 。

适应性：运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。

环境：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。

大量补水能帮助排酸

很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况，要预防这种反应，出去游玩时不要一高兴就拼命运动，一次运动量过大，第二天身体可能就会出现大反应，得持续两到三星期才能消退。

大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外，水分减少对肾脏的压力也增加，容易出现痛风，多喝水可以排酸。没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。

如果出现崴脚等损伤首先要进行的补救是冰敷，如果当时没有冰，也应该用凉水冲洗15到20分钟，防止毛细血管扩张形成的血肿。然后应该到就近的医院拍张片子，看看骨头是否有损伤。

肌肉痉挛怎么办?

肌肉痉挛者，除服用含盐饮料外，可牵引痉挛的肌肉，也可用白酒或醋在抽筋处反复摩擦。高热衰竭者，应迅速将其移到阴凉通风的地方，安静仰卧，头部垫高，松解衣服，然后用物理方法降温。如扇风、头部冷敷、用温水或50%酒精或白酒擦身等，少量多次地补给凉的淡盐开水或清凉饮料。头痛剧烈者，应冷敷头颈部，掐点或针刺太阳、风池、合谷、足三里等穴;对病情较重的病人，在积极进行急救的同时，及时送医院诊治。
此外，秋季锻炼的十大禁忌请阅读：秋季养生10大禁忌你知多少？

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