骑自行车健身的常见误区


自行车健身的方法,我们已经介绍多次 。这种健身方法很可行,知识也会遇到一些错误的方法 。今天,我们就来看看骑自行车健身会遇到哪些误区吧!
中国是个自行车大国,几乎99%的人都会骑车 。据专业人士介绍说,会骑自行车并不等于会通过骑车来健身,仔细观察周围,不难发现一些骑行中的误区 。
误区之一:骑行的姿势 。
“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤 。”教练为健身爱好者做指导时,发现错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等 。
正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏 。
误区之二:蹬踏的动作 。
 
“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了 。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作 。”
教练员说:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏 。
如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度 。”
误区之三:忽视频率,片面追求力量和速度 。
“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水 。”据教练说,“运动量、频率和强度是运动的三原则 。



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