夏季高温天气还适合运动吗?


最近几天,高温天气施虐全国,很多地方的最高气温都超过了37°,有的地方甚至高达45° 。俗话说,冬练三九,夏练三伏 。冬天健身有冬天健身的好处,夏天健身也有夏天的好处 。为了身体健康,养成良好的运动习惯是很重要的,即使在夏季高温天气时,大家也不必惊慌将运动“戒掉”,可以适当地做一些运动 。在夏季高温天气下不是不能运动,但是一定要注意运动方法和技巧,否则可能会起到相反的效果 。
 
 

 
在烈日下运动应戴帽,穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服 。
 
在炎热的天气里运动,每锻炼一小时左右,应到阴凉处休息5~10分钟 。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行,因为这是一天中较凉快的时候 。耐热能力较差、身体疲劳或患病者,不宜参加运动,避免发生中暑 。准备活动量不宜过大,准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1~4分钟比较合适 。因为身体在进入正式运动前已感疲劳,在正式进入运动时,身体就不能处于最佳状态,容易造成肌肉拉伤 。锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间,在皮肤上撒些水也是好办法,有助于散热 。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中,使进行运动时容易受伤,所以要静心,调整好心态再进行活动 。热天运动的人应适当延长午休时间,以保证身体的休整和体能的储备 。
 
夏天运动时不管是室内还是户外,都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗,所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐饮料 。低温的运动饮料是很好的选择 。它可以快速降低人体温度;另外,运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分 。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物,运动型饮料可以有针对性地进行补充 。还有,平时膳食中,要有足够的糖、蛋白质和维生素,并注意水和电解质的摄入 。
 

 
室内游泳项目可以避免与酷暑直接接触 。因为游泳馆内终年恒温,无论寒冬还是酷暑都不会影响我们锻炼 。因此,锻炼者在技术层面上可不必采取防暑降温措施 。但是,锻炼者要选择水质好的游泳馆,以免水质不好,导致皮肤过敏,到了室外,经过暴晒,皮肤损害更加严重 。
 
滑冰训练馆门口,不时涌出股股寒气 。虽然外面骄阳似火,冰场里却是格外的“清爽冻人” 。虽然训练馆墙上悬挂的温度计显示室内温度为20度,但实际上的温度远比这个要低 。由于室内与室外温差较大,人们在滑完冰后要在温度过渡区停留一段时间,以调整身体对温度的适应能力;而直接出入冰馆,容易造成热伤风等其他疾病 。
 
在室内进行其他体育运动时,要注意场馆内的通风,调整湿度与温度比 。运动后要静息调整状态,动静结合,现代与养生相结合,以达到更好的锻炼效果,避免损伤 。
 
室外由于炎热,太阳光强烈直射,所以人们应尽量避免足球、篮球、网球等项目 。人们直接与太阳接触的中暑概率远远大于室内 。如在室外运动,要注意间断到阴凉处休息并及时补充水分及盐分,身体如有不适,必须立即停止锻炼,症状严重时要及时到医院就诊 。


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