中年人运动健身忌讳过量 _生活百科-「四川龙网」

就算是身强力壮的小伙子，运动过量也是不好的，会使身体过分消耗而让身体健康受到损害。而对中年人来说，过度健身的危害尤甚。前法国总统萨科齐就曾因为博取娇妻欢笑，过度减肥导致晕倒。因此，中年人运动保健要防止过量。那么，中年男人怎么运动呢?

被过度运动“伤害”的人并不少。“运动时没有节制，缺乏科学计划，容易导致、诱发或加重身体疾病，以中年人最多见!”

运动能力和强度不成正比是祸根

日常生活中，对运动和健康没有理性认识的人比比皆是，为什么中年人容易运动后出问题呢?有医生表示，四五十岁的中年人多数缺乏运动，眼见年龄越大健康危机越强，就想通过运动强健身体。可真正运动起来，却又参照二三十岁的运动强度，跑步不跑完3000米不停，打球更是坚持两小时不下场。

“既然平时很少有时间运动，干脆一次运动个够，这是很多人的想法。”可问题在于，中年人的运动能力不像年轻时那么强，有些人甚至患有某些慢性疾病，如果还像年轻时一样运动没有节制，往往会带来身体的不平衡，从而导致、诱发或加重疾病。

“外伤”好处理， “内伤”易忽视

运动过度最常见也最易察觉的是骨骼肌肉损伤。门诊这类病人最多，表现为关节组织如踝关节、膝关节、手腕、肩部韧带或腿部肌肉的拉伤、扭伤等，有的本身患有慢性腰颈椎损伤或退行性骨关节病，突然运动后反倒诱发和加重了病情。不过，这类外伤容易表现出来，临床处理也有比较好的治疗效果。

然而，心脑血管及心肺功能疾病的伤害大却往往不易被觉察。譬如过度运动后发生眩晕、手脚无力、冒冷汗，说明短时间内心脏负荷增加太快，心功能不能满足需求，应立即停止运动，适当休息或到医院就诊。但很多人认为运动出现胸闷、气紧、头晕目眩的状况是正常的，或者不排除工作繁忙带来的影响，不予重视，结果轻则可导致心功能不全，重则会导致心脏骤停发生猝死。

中年人运动，心态健康很重要

科学运动首先要有正确的方法。譬如：运动前要充分热身;运动强度和运动时间要根据身体状况适可而止;如果停止运动超过一个月，就意味着运动能力下降，重新运动需要从小运动量、低强度开始;运动强度以心跳低于120次/分钟为宜。如果长期没做健康体检，在恢复运动计划前，建议先去做一个全面的健康体检，了解自己的健康状况以及运动可能带来的负面影响。患有糖尿病、肺病、心血管病、高血压、类风湿及风湿性关节炎等疾病者，应先咨询专科医生对运动的建议。

保持健康心态也非常重要。切忌把运动当竞赛，拿自己的运动水平和别人比较，盲目加大运动量。运动是为了健康，若运动后精神饱满、身体轻松，虽然腰背关节有些酸痛、酸胀的感觉，但洗一个热水澡，再适当休息一下，第二天不适感可消失得无影无踪，就说明运动是符合个人身体运动量的。另外，想通过运动减肥的人，要明确减肥不是光靠运动就能解决的，要综合考虑多方面因素，而且运动减肥计划不是一周、一个月就有明显效果，需要长期坚持，不可半途而废。

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