适合冬季的户外运动


很多美女都喜欢宅在家里做宅女,自称居里夫人,但是我们都知道,这种生活方式是很不健康的,适当的时候出去走走,做一些户外运动,不仅能够放松心情,更主要的是还可以帮助你瘦身哦,下面小编给大家推荐有助于瘦身的6大户外运动!
慢跑/赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力 。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里 。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部 。
凡事都是逐渐完善的 。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛 。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题 。
-装备:有一双好的跑鞋和重要,至于女性,还需要穿质量上乘的运动胸罩 。注意你跑步的路面 。有草的路面都比较软,跑起来不大平顺,而且路面会有洞 。路面太硬跑起来也比较辛苦,但好的跑鞋会吸收震动 。
-正方:赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼 。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里 。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现,需氧性的锻炼,比如跑步,对那些心脏血管有问题的人来说,可能和药物治疗一样有效 。
-反方:赛跑使肌肉产生负荷,且关节容易引起受伤,如胫骨破裂和腱炎 。


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