健身无处不在,办公室也能健身

面对电脑工作的我们,当然离不开鼠标,可是经常手握鼠标,又容易得“鼠标手” 。那该怎么办呢?小编给大家编排了一些简单的操练动作,有利于消除肌肉的紧张和疲劳,瘦身纤体 。很简单的,大家一起来做吧 。

腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然 。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用 。

站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好 。每节做一分钟左右 。

原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作
  
同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力 。

用手指当梳,用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次 。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束 。

徒手跳绳,手脚动作要配合、协调 。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右 。


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