室内健身 有“球”必应

在昏昏欲睡的夏天里,邀请你在房子里活动活动筋骨吧,捡起那些活蹦乱跳的球,篮球、足球、羽毛球……让它们的弹跳、滚动刺激你的懒筋,还你满身的活力 。
室内足球
在室内踢足球的确有点奢侈 。一个城市的室内足球场地并不多,要想约到,不仅很贵,也很不易 。足球几乎是世界上参与人数最多的一种球类运动了,也是以集体直接对抗的形式,通过体力、智力和技能的较量,运用各种战术,在激烈的竞争中和规定的时间内,以进球多少计算胜负 。
热量消耗:495卡/小时,看上去比篮球、排球都更加消耗体能,相当于把100克的巧克力热量耗掉 。
运动效果:团队合作的球类都有共同的特点,在培养集体意识上很到位 。足球更偏重于对腿部力量的锻炼,因此多数足球迷腿部肌肉都很发达
排球
最近公司团队组织排球运动似乎比较流行 。它没有性别限制,可以男女搭配一块儿玩儿,对于增强团队合作精神,增进队友感情非常有帮助 。排球源于美国,现在已经在全球普及,是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动项目,场地不大,双方要求各有6人 。在场地中辗转,让身体充分活动开,打一场球浑身大汗淋漓,很过瘾 。
热量消耗:319卡/小时,相当于你把一碗阳春面的热量消耗掉 。
运动效果:排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助 。
羽毛球
这是民间普及得较好的运动,双人或者四人对抗,场地要求不高,而且球拍非常便宜,技巧易于掌握 。过去在院内空地就有很多人玩,不过最近风大,不适合在户外进行,而且会给过往的行人带来不便,所以最好到体育馆预约场地 。如果是单打,需要一个人照顾自己的阵地,对身体的灵活性要求很高,不仅要善于反击,还要善于观察 。
热量消耗:418卡/小时,相当于消耗掉了一碗牛肉面 。
运动效果:羽毛球要打得好,对于腿部力量的要求很高 。腿部成半蹲状,收紧腹部和臀部,随时准备应接,同时在手臂挥动球拍的时候,带动肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌和肩背的斜方肌,以及后背的竖脊肌同时运动 。
篮球
篮球除了身体的灵活性要求之外,在扣篮的时候弹跳力也很关键 。不过这种身体可能发生直接冲撞的运动,很容易发生运动伤害,就算是球场老手,也还是需要留意避免受伤,多发生脚踝和手指受伤 。
热量消耗:412.5卡/小时,和羽毛球消耗的热量相仿 。相当于把一杯葡萄原汁的热量消耗掉了 。
运动效果:篮球运动能有效地增进身体力量、速度、灵敏、耐力等多方面的素质,有助于培养团结协作的精神 。
乒乓球
我们视乒乓球为国球,不过这项运动最早起源于英国 。几十年前,它就在我国普及,几乎校园、居民区、公司休息室都会有乒乓球桌 。因为它相对安全,没有很强的对抗性,而且也能锻炼到全身的每一个部位,使身体更加灵活,更柔韧 。和网球、羽毛球相似的是,可以单打,也可双人对打,如果发生运动伤害,多数是脚踝扭伤或者手臂肌肉拉伤 。
热量消耗:360卡/小时,如果你吃了一份火局海鲜饭,就正好抵消了 。
运动效果:乒乓球运动是一项速度快、变化大、对神经系统要求非常高的运动 。可以锻炼人的反应能力以及注意力 。
网球
网坛出美女,成了人们的一个看点 。现在美女打网球的比较多,看上去比较优美,而且极富运动气息,很有活力 。购置一身装备,增添一些自信,都成了学习网球的理由,而且在大场地运动,让人感觉很开阔 。不过经常打网球最容易发生“网球肘”,这是需要谨慎对待的问题 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: