健身新手应注意的5大误区

对于大多数健身新手来说 , 开始一项新的健身计划并持之以恒 , 是一件有挑战性的事 。不幸的是 , 人们在实现他们的健身目的的过程中 , 并不注意一些技巧和窍门 , 因此会犯一些共同的错误 。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区 。
如果能避免这5个健身小误区 , 相信你的健身目标能更好、更愉快地实现 。
健身误区之一:没有痛苦就没有收获 。
许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价 , 他们喜欢选择超出他们能力范围的计划 , 打算用激进的方式快速见效 。然而经过一段时间痛苦训练 , 他们最终放弃了 , 因为他们身心俱损 。
鉴于此 , 建议大家要循序渐进 , 让你的身体慢慢适应新的运动环境 , 这样反而能又快又好地达到健身目的 。当身体适应以后再增加难度 。
要知道 , 适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型 。
健身误区二:我要赶快见效 。
许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心 。
要知道 , 一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅 。要想明显看到肌肉、体型的改变 , 必须经过至少6周的持续锻炼 。
因此 , 请你乐观些、耐心些 , 一直做下去 , 效果慢慢就看出来了 。
健身误区三:不必太在意饮食吧 , 反正我有锻炼计划 。
不少研究都说:要塑造好的体型 , 运动锻炼比节食的效果要好很多 。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制――这是大家都会犯的共同毛病 。
事实表明 , 如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯 , 任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的 。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝 , 最终都因为看不到预期效果 , 反而放弃了锻炼计划 。
健身误区四:我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼 。
当今人们生活都很忙 。我们总是把计划中的运动一推再推 , 把它放在不要紧的抽屉里 , 直到一天快结束了才匆匆处理 。但不幸的是 , 这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽 , 只想赶紧上床休息 。运动呢 , “明天再说吧” 。请不要犯这个经典的错误!
因此 , 最好把运动安排在一个合适的时间 , 能帮助你提神、提高工作效率 , 同时你也更有动力坚持健身计划 。
健身误区五:我不喜欢那项健身运动 , 但我为了塑造体型必须参加 。
进行一项你不喜欢的健身运动 , 这是最不应该的错误 。比如你不喜欢慢跑 , 总觉得慢跑过程无聊无趣 , 但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划 , 我打赌你必定不能坚持下去 。
因此 , 在你的健身计划中 , 一定要包含你喜欢的 , 或者觉得有趣的 , 或者至少不讨厌的运动 。比如我爱打网球 , 所以在健身计划中网球是最主要的运动项目 。
对于健身新手来说 , 计划中最好以你喜欢的运动为中心 , 再添加其他你需要的健身项目 , 这样你更容易坚持下来 。


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