教你如何掌握跑步的要点


跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式 , 是一种全民健身运动 , 有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词 , 而跑步则成了最平民的有氧代言人 。很多人都说跑步时间长了小腿会变粗 , 这是真的吗?有很多mm们担心跑步会使小腿变粗 , 肌肉变得更发达而不敢尝试这种非常健康的减肥运动!下面我们就一起来看看怎样掌握跑步要点吧!
 
 
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 , 尤其是在跑步前 , 对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分 , 并且拉伸到位的情况下 , 小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
2、落地技巧
跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地 , 跑起来轻松不费劲 , 但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 , 接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走 , 回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 , 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是 , 不要误以为运动越剧烈 , 减肥的效果越好 , 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了 , 强度一旦加大加快 , 消耗的热量的确增多了 , 但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担 , 肌肉会加速增长 。
4、小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。在这里小编支一招 , 爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压 , 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离 , 然后用手扶墙支撑 , 身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟 , 感受小腿的肌肉被无限拉伸 , 可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
5、热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦 , 美腿计划还差一步呢 , 那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。可以买一个木桶 , 泡泡腿 , 听听音乐看看书 , 充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿 , 对于霜的选择要求并不高 , 抹在小腿由下之上按摩 , 加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后 , 轻轻拍打小腿 , 让肌肉彻底放松 。


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