今天给大家介绍的收腹操，是以大家都十分熟悉的步行与踏步运动演变而成的有氧运动 。在这个过程中，腰部和腹部有意识地收紧拉伸，然后通过全身动起来，配合呼吸法，能有效地燃烧腰腹上多余的脂肪，高效减掉小肚子的赘肉 。不管是在室内，或者是在室外散步时都可以随时进行!对于肌肉锻炼来说，呼吸法是相当重要的，这也是有氧运动的关键 。保持运动中的呼吸畅通，才能使氧气输送到体内，充分燃烧脂肪 。
 
 
踏步运动
1.背骨与大腿骨连接的大腰肌机能一旦衰退，腹部就会明显前凸 。这样一来，不但让你顶着个难看的小肚腩，还会令内脏下垂，腹部的脂肪就更容易积聚，猪腩肉也就囤积得越来越多 。
2.双腿并拢站立，上身挺直，腰腹有意识地收紧，双臂放于左右两侧的大腿上 。
3.双腿左右左右地做踏步运动，注意大腿与小腿成90度，并且大腿抬至与腰垂直的高度，没有没有抬起的另一条腿要站直 。
4.双手握拳，睡着踏步的动作而上下弯曲摆动，肩部保持左右高度一致 。踏步的速度不要太快，以每2秒抬起一步为佳 。
踏步前进比原地踏步的效果会更好哦!一般进行20分钟左右，脂肪就会开始燃烧，以步数算的话，左右30-50个来回，1天2次为最佳 。

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