美专家：单独做仰卧起坐不能减肥 _生活百科-「四川龙网」

仰卧起坐作为一项简单的运动，由于运动不激烈、需要的场地不大，可以随时做，因而受到人们的欢迎。很多人都以为做仰卧起坐能有效减去脂肪，至少能减去腹部的脂肪吧，但是，做仰卧起坐真的能减肥吗?美国健身协会的一项研究也许会让你很失望，他们认为，单独做仰卧起坐是不能燃烧脂肪的。

美国健身协会指出，靠某个特定健身动作就能消除特定部位的脂肪，这只是一种“传说” 。身体消耗卡路里和脂肪，是全身的，你不可能选择消耗哪个部位的脂肪。而且，你最容易积累脂肪的位置，也会是消耗脂肪时最后动用的部位。做仰卧起坐消耗的脂肪，并不足以让你的体型发生显著变化，它的作用主要是紧致腹部肌肉，从而达到目的。

仰卧起坐并不像传说中那样是最高效的腹部健身动作，因为在完整的动作中，腰腹只在动作前一部分受到锻炼，之后更多运用的是臀屈肌。美国圣迭戈州立大学的专家指出，锻炼腰腹部更有效的是将军椅(Captain’s Chair)、空中单车(bicycle maneuver)、反向卷体(reverse crunch)、坐球屈体(exercise ball crunch)等。每天需要进行腰腹锻炼至少5分钟，才能收到最好效果。

有氧运动也很重要，它不仅能够燃烧脂肪，而且能增强心血管系统，降低患病机会。如果你的身体脂肪只是稍微过剩，那么只做仰卧起坐没有问题。但如果腰腹部明显突出，就必须搭配有氧运动。

每周可以做3到5次，每次30到60分钟，保持中等运动强度，能够达到最好的燃脂和保健效果。

此外，如果你毫无节制地吃，任何仰卧起坐和其他运动都将失去作用。多余的卡路里就会转化成脂肪，因此，在确保不会饥饿或缺乏营养的前提下，应该降低10%到20%的卡路里摄入量，从而减少脂肪生成。每天还应该多喝水，促进新陈代谢，避免变胖、脱水，同时帮助燃烧脂肪。

健康提醒：

任何运动的健身功效都不能夸大，任何健身运动也不会单独就能起作用的。所以，美国健身协会的这个研究还是有一定道理的。小编建议大家，如果真的要减肥，最好配合其他运动，加上合理的饮食，让你的减肥更有效，更健康。运动保健频道给你推荐更有效的减肥方法，阅读这篇文章吧：有氧运动最有助于减肥

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