养生秘诀:好身材可以走出---走路减肥法


炎炎夏日 , 越来越多的人选择在晚饭过后散步减肥 , 下面小编教你如何减肥走出好身材材 。
在开始步行锻炼之前 , 这一周里我们至少要做两套下面的练习 , 以比平时速度慢的步伐 , 走大约10分钟 。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习 。 
走直线
在跑道、大路或是操场上 , 练习沿一条虚构的直线行走 , 你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动 , 这个技巧能帮助你发现?个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况 , 也可容易地进入状态 。
交叉步行
仍然利用这条想象中的线 , 通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部 , 这可迫使你习惯步行时的身体扭摆 。
另外 , 从臀部伸展你的腿 , 使骨盆交替向前 , 有助于迈出更大的步伐 。
脚跟步行
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环绕手臂
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在做下列练习之前 , 仍然不要忘记5一10分钟的热身 。
阶梯练习
这个训练最好在一条跑道上完成 , 以你最快的速度走完200米然后慢慢减速 , 直到心率恢复到120/分钟 , 接下来 , 用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来 , 直到心率恢复正常 。重复这个步骤 , 将距离拉长到600米 , 然后是800米 , 再将整个过程重复一遍 , 重复时是从最长的距离开始 , 以最短的距离结束 。
步行节奏
选择一个可重复的标识(如一个电话亭 。一棵树等)用你能做到的最快速度步行 , 直到抵达你的第一目标 , 然后用慢一些的正常速度步行 , 达到第二个目标 , 接着 , 加速走完两个标识间的距离 , 再以慢速走完同等的路程 。以此类推 。


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