案例四：初练者急于求成
 
小陈是今年5月底刚开始健身的，在他看来一切都很新鲜，所以每天都在健身房练很长时间，但坚持了一段时间后，他发现最近到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重，勉强坚持下来，训练后的疲劳感特别强烈 。
 
专家提示：初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进 。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练 。训练后应加强蛋白质的补充，保证充足的睡眠时间，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复 。
 
健康小结：
 
我们的身体也不是你想怎么样就怎么样的，有时候要遵循生命本身的规律，不能放任自流，也不能肆意挥霍，否则后果都是不堪设想的 。每个人的健康都需要小心维护，运动也需要积少成多，渐成自然，否则都是欲速则不达，后患无穷 。运动还有很多技巧，如果你感兴趣，还可以继续阅读：警惕：早晨锻炼小心猝死

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