上班族整天坐在电脑前 ， 晚上还有可能加班 ， 几乎每天都保持着同样的姿势 。下班之余又缺乏适当的运动 。长期下来 ， 腰酸背痛的毛病早早地缠上了这些年轻人 ， 成为亚健康最明显的症状之一 。腰位于人身体的中部 ， 对人的血气起到“上通下达”的作用 ， 如果腰部长时间保持一个姿势 ， 容易发生肌肉僵硬、血气不通等等 ， 进而引发其他健康问题 。因此 ， 上班族要注意保护自己的腰 。那么 ， 上班族腰痛怎么办呢?其实 ， 上班之余可以通过一些简单运动缓解腰痛 。
 
 
经常练扩胸
 
几乎所有人都有过腰酸背痛的经历 ， 部分人的疼痛甚至演变成慢性疾病 ， 影响到日常工作 。据英国媒体报道 ， 经常练习扩胸能有效缓解腰疼 。
 
在很多人看来 ， 扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些 ， 但美国达拉斯库珀诊所的医生指出 ， 扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显 。做扩胸动作时 ， 背部收紧的同时 ， 腰部肌肉也会跟着紧收 ， 以起到锻炼作用 。他说久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动 。
 
注意坐姿
 
医生还建议 ， 为了让您的腰背更健康 ， 要时刻注意坐姿 ， 保持盆骨和肩膀在一条直线上 ， 尽量坐在有靠背的椅子上 ， 这样可以使腰椎和背部得到支撑;另外 ， 选双合适的鞋也很重要 ， 能对身体提供有利的支撑 ， 有利于脊柱的健康 ， 从而减轻腰部的负担 。
 
办公一族如何缓解腰痛
 
腰疼在各个年龄段都很常见 ， 其原因很多 ， 除了腰部患病 ， 运动少也是一个主要原因 。尤其在现代生活方式下 ， 人们习惯久坐 ， 腰部肌肉缺乏锻炼 ， 时间长了更容易发生疼痛 。这里向大家介绍一个简单动作 ， 随时可以锻炼 。
 
动作要领：身体直立 ， 两脚与肩同宽;两手掌心相对 ， 举向头顶;保持此姿势 ， 同时轻轻向左侧弯曲5下 ， 再换右侧;做时感觉腰部肌肉在被慢慢拉伸 。
 
注意事项：手臂要尽量伸直 ， 举向高处;向左右两侧弯曲幅度要量力而行 ， 动作要轻缓 ， 以防拉伤肌肉;另外腰部受过伤的人要先咨询医生 。
 
练习作用：此运动可以早晚各做一次 ， 每次左右各做三组 ， 每组做5―6次 ， 两组间隔半分钟左右 ， 做完用手掌轻轻拍打腰部;平时工作时间长了 ， 也可以做上两组 ， 这对缓解腰酸、腰痛效果很好 ， 另外长期卧床的病人也可以坐在床上锻炼 ， 能够很好的拉伸肌肉、放松心情 。
 
健康提醒：
 
除了疾病引发的腰痛 ， 很多人腰痛都是长期保持坐姿引起的 ， 尤其是现在年轻人腰痛的人越来越多 ， 以后发生慢性腰痛、腰肌劳损的可能性非常大 。因此 ， 上班族要重视起来 ， 及时地纠正自己的坐姿 ， 注意养成运动的习惯 ， 坐久了要起来走一走 ， 伸伸懒腰、做一做扩胸运动 。上班族保健还有很多窍门 ， 您可以继续阅读这篇文章：办公室护肩操锻炼之提铃耸肩

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