骑自行车保护膝盖的正确方法!


骑自行车健康又环保,在交通越来越拥挤、人们的运动量越来越少的今天,的确是一个不错的交通工具和旅行方式 。但是,由于骑自行车主要运用到我们的下肢,一些自行车新手或长途骑自行车的人如果不注意保护,可能会对膝盖带来伤害 。下面,微微健康网小编教大家骑自行车时保护膝盖的方法 。
 
 
1、用高转速(90~100rpm)并选用轻档(低速档)来踩踏
 
如果用高踏频,每次蹬踏膝盖的受力将会减轻,从而可以有效的保护膝盖 。有的朋友自恃体力好,在爬坡时为了得到速度,就使尽权利向下蹬自行车,人的膝关节毕竟强度有限,这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的 。所以,膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人 。
 
2、坐垫调到合适的位置
 
骑自行车时膝盖越弯曲,压力就越大,所以一般人为求安全感,骑车时把车座调的很低,为的是出现问题时可以用脚撑住地,但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力,可以这么说,如果总是选择这样的骑姿,膝关节很快就会出问题,这是肯定的 。正确的座位高度就是:你在骑自行车时,腿把踏板蹬到底后,你的腿几乎也蹬直了,但还有一点点弯,便于回旋 。
 
3、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动
 
膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动,而在在活动是有一点点轻微的转动,举例来说骑车时注意下你的膝盖骨,如果他是垂直的上下运动,而没有前后的晃动,那么膝盖所受的压力是极少的,但是你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动(从侧面看),那么就有可能造成膝盖的受伤 。
 
4、锻炼有力而柔软的肌肉
 
平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力 。要预防膝关节的运动伤害,可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉,如果四头肌有力,膝盖会较强壮,也就不容易受伤 。
 
有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路 。
 
肌肉就像橡皮筋一样,如果很有弹性,怎么拉都不会断;如果僵硬,可能一拉就会断了 。而温度越高,肌肉会越软,就易被拉松,所以在骑车时要注意保暖,否则冷空气会让肌肉变僵硬,就容易造成伤害 。平时可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护 。
 
健康提醒:
 
虽然骑车有益健康,但是也要注意保护,尽量避免在运动中受伤或因健身而受伤 。我们平时应该积累避免运动伤害和运动保护的方法,这样我们在从事某项运动的时候才可以让我们的健身更有效果,也可以避免我们在运动中受到伤害 。关于骑自行车健身还有很多知识,比如这一篇文章描述的:常骑自行车 克服心血管疾病


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: