男人运动保健推荐居家健身操 _生活百科-「四川龙网」

说到运动，相信很多男人都喜欢运动，喜欢运动后的那种大汗淋漓浑身轻松的感觉。但是因为上班根本没有时间锻炼，身体也越来越差。别着急，下面小编为大家推荐在家里也能运动的健身操！

第1节：平举前屈伸展手臂

次数：左右各4次

锻炼部位：腰侧、背部、手臂

做完上一个动作后，保持两腿分开一个半肩宽，两臂平举。接着上身向前倾至与地面平行。上身向右侧扭转，伸展左臂手指触碰右脚，同时右臂向后伸展。保持姿势5秒，回到上身平行于地面手臂平举的姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。

注意：背部要挺直，两腿要伸直，脚掌不离地。臀部不要走随着伸展动作而移位。扭转身体时，头向上看。

第2节：屈膝前伸臂

次数：8次

锻炼部位：胸部、手臂

上个动作后，两臂向下垂放按住地面，两腿向内挪动至两腿间剩下一拳举例。手掌离地，上身向上抬起回到站立姿势。接着两臂向侧平举，掌心向前。向前屈膝，上身下降，同时两臂向前合掌。

注意：移动手臂时，手臂微曲，有点像芭蕾舞动作。想象手臂是向前捞鱼一样。

第3节：床上修身

1.平躺在床上，双脚打直。

2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面) 。

4.头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。

第4节：头颈拉伸

次数：1个轮回(左右)

锻炼部位：颈部、下颌、手臂

站直，两腿分开与髋同宽。两臂先向侧平举。然后两手屈肘，右手向上按住头顶，右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方。停住10秒，放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作，将头部按向左前方。接着右手在上，将头部按向右后方，完成后换左手在上，将头部按向左后方

注意：每次头部按下时停住10秒。动作与动作间，将双手回到平举姿势。

男人白天在忙碌中度过，晚上才拖着疲惫的身体回家，如果这时候运动运动，男人很快就会恢复无限精力的状态，上面小编推荐的居家健身操，可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。

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