养生秘诀:瘦腰只需六步瑜伽操


6步瘦腰瑜伽动作 , 跟着每天坚持做 , 不久便能达到很好的瘦腰效果 , 并能练就好身形 。
瘦腰瑜伽一:在运动之前先提一下盐水清肠 , 它可以帮助清肠排毒 。在每天清晨 , 空腹静坐5~10分钟 , 之后准备3升左右的淡盐水 , 快速地喝掉2~3杯 , 之后再进行下面的瘦腰瑜伽运动 , 每一个姿势进行6次 , 每做完一组后再喝2杯 , 一共三轮 。
瘦腰瑜伽二:身体站立 , 双脚分开与肩榜同宽 , 吸气 , 手臂慢慢抬起举过头顶并伸直 , 手臂交叉转动手腕 , 掌心向上 。呼气 , 手臂向上带动上身并慢慢下弯 , 使上身与地面平行 。吸气 , 举起手臂 , 呼气 , 双手分开 , 慢慢在体侧放下 。
瘦腰瑜伽三:双脚并拢站好 , 手臂放于身体两侧 , 吸气 , 手臂慢慢抬起举过头顶 , 并在头顶合掌 , 同时踮起脚后跟 。呼气 , 上身向身体一侧弯曲 , 尽量向下弯 , 并保持几秒钟 。吸气恢复站直 , 之后呼气向另一侧弯腰 , 吸气恢复 。
瘦腰瑜伽四:身体站直 , 双脚分开小于肩宽 , 吸气 , 手臂举过头顶 , 双手交叉 , 掌心向上 。呼气 , 手臂带动上身慢慢向下弯 , 使上身与地面平行 , 目光注视双手 , 吸气 , 双手带动身体向转向右侧 , 呼气 , 转向左侧 。
瘦腰瑜伽五:身体俯卧地上 , 手掌撑地 , 放于身体两侧 。吸气 , 手掌支撑起身体 , 双臂伸直 , 呼气 。吸气 , 头部扭转到身体的一侧 , 呼气 , 眼神看向左腿跟 , 保持一会儿 。吸气 , 转向另一侧 , 眼神看向右脚跟 。
瘦腰瑜伽六:身体下蹲 , 双手放在膝盖上 , 右膝弯曲 , 膝盖放于地面上 , 吸气 , 身体转向左侧 , 呼气 , 将下巴放在肩膀上 , 眼神注视身体后方 。吸气 , 恢复初始姿势 , 呼气 , 左膝弯曲重复前面的动作 。



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