每天只需花20分钟 7个动作帮你轻松养生

    有的人认为养生是很复杂的事情，其实我们只要注意生活中的一些小细节，养生是很简单又有效的事情，比如运动养生。我们平时只要靠一些简单的运动保健动作就能达到健康养生的效果，快来学学吧。

    人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

    梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

    每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

    双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

    伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

    深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

    每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
    微点评：其实，我们的身体健康是我们生命中最宝贵的一份财富，我们都应当学会去珍惜自己。养生是为了让我们的身体能在压力重重的生活中保持良好的状态，这样我们才能有更好的精神和精力去“战斗” 。我们今天学习的运动保健养生法并不复杂，希望大家可以坚持练习，这样有助于身体健康哦。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：养生多点“小动作”

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