关于健身减肥的那些问题( 四 ) _生活百科-「四川龙网」

说到节食比运动减的快，我想问你最终看的是自己的体型还是体重称上的那个数字？你想展露给别人是一个体型匀称的自己，还是一个体重数字完美，但身材很糟糕的自己？这个问题需要你去自己想明白。
Q：我也想运动，但我不敢跑步，我怕腿粗。
A：引起腿部肌肉壮大的情况，特别在女性方面来说主要是下肢的肌肉一般占人体肌肉50%以上（除重点在训练上半身肌肉人群除外）。这个部分的肌肉被破坏时，修复起来所需的营养物质更多，很多营养物质只能是水溶的，那么也就是储水的状态将加剧，这一定会导致体重有所波动，并且因为水的参与，肌肉会显得更加充盈和饱满。在可视面上，会更显得紧致和扩大，其实那仅仅只是水， 72小时内不连续刺激时就会逐步退去

跑步不仅不会使你的小腿变粗，而且会使你皮脂下降，皮肤紧致有弹性，腿部线条更好看。感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗” ，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。

怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？心率在(220-年龄×60%)和(220-年龄×75%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×80%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

Q：我平常没时间去健身房，在家可以练什么？
A：有很多可选项目，比如简单实用的小红帽郑大妈系列视频，中级力量p90x综合训练视频， insanity高强度间歇性训练高级视频，所谓等级，只是运动强度大小不同，还有很多，都可以作为一个每日训练的视频，不建议小白自行制定一个计划，首先你不懂得计划是如何制定的，另外你对动作的准确性，以及训练强度无法把控，会造成你在训练上的一个时间成本。

Q：怎么练腹肌？
A：先从脂肪说起，腹肌隐藏在你的脂肪外衣下，想要有腹肌，先看你的脂肪是不是够低，低到你不需要训练都已经能看到腹肌的形状了，再说你腹肌训练的问题，不要挺着大肚子来问我腹肌怎么锻炼，我也不知道怎么锻炼了。

Q：怎么减肥的效果最好?
A：分两方面说：
1.体重基数很大，这个时候你要考虑的是如何让你的体重能快速减下来，而不是怎么锻炼肌肉的问题，体重基数大，很多动作或者运动你无法进行，比如跑步，跳绳或者需要力量训练的一些动作。给你两个建议，第一通过饮食来进行调整，减少你的饮食摄入量，别担心你少吃了，放心，有你这个大体重再少吃，身体功能也没问题，第二，运动要选择小强度的有氧运动，比如说骑自行车，比如说椭圆机，又或者游泳，记住，所有这些运动时间都要保证在40分钟以上，即使你的速度很慢又或者强度很低，只要先让你的时间保证在这个时间段就行。成功与否就看你的决心。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：