赤足训练是个长期 ， 渐进的过程 。在小腿和足底肌肉不足够强大的时候可以先穿保护性好些的鞋子 ， 逐渐向轻量跑鞋过度 ， 在有足够的能力之后再开始赤足训练 。不要看到概念而盲目开始 。仿佛很多人看到“素食健康”的概念 ， 就纷纷效仿 。殊不知“素食”的名人们都是有营养师或是良好的医疗保障 ， 可以经常检查营养状况 ， 进行膳食调整 。而不是靠吃素变的健康的 。如果单纯的吃素就是健康 ， 怎么在物质贫乏时期 ， 那么多每天吃玉米野菜的人营养不良 ， 而且身体不健康呢？
根据自己的能力和水平选择跑鞋 ， 即使真的信仰“赤足”训练 。建议开始阶段也从几百米到2 ， 3公里逐步过度 。而不是换上赤足跑鞋 ， 然后在身体肌肉结构无法适应的情况下延续之前的高强度训练 ， 而导致各类运动损伤 。

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