拿什么拯救脆弱的膝关节，除了锻炼，补氨糖也很重要！

膝关节是人体较为复杂的大关节之一，骨性结构由股骨、胫骨和髌骨组成，它是一个铰链关节，行走的时候，关节屈伸一次，就磨损关节软骨一次。特别是在膝关节担负整个身体重量的时候，关节软骨承受力增大，磨损加重。工厂的机器需要定期保养维护，用得久了也会自然产生磨损，机器都需要定期保养维护，更何况我们“日理万机”的膝关节呢。所以膝关节也需要我们定期好好养护，那我们日常可以如何养护我们的膝关节呢？日常尤其需要注重这两点，一是锻炼，二是补充氨糖。

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一、锻炼
1.锻炼对关节的益处
经常适当的锻炼不仅可以强身健体，改善身体体质，还可预防肌肉萎缩，减缓膝关节的退变。首先，经常锻炼，膝关节周围的肌肉，如股四头肌、股二头肌、内收肌等肌肉组织等会得到相应的加强，从而能稳定关节，加强骨骼的坚固性。其次，适当锻炼还可以使关节内不断分泌滑液，增加关节软骨营养并润滑关节，从而减少关节的磨损，发挥保护关节的作用。最后，适当锻炼还可以促进血液循环，使机体各部获得充足的营养同时还能对膝关节进行保温，防止膝关节受凉受潮，进而保护膝关节。
2.锻炼需要注意的问题
虽然锻炼对膝关节有益，但是也需注意锻炼项目的选择以及锻炼的强度。运动项目的选择尽量选择一些对膝关节友好的项目。例如爬楼梯、爬山、深蹲等加重膝关节负担的运动，可以选择一些对膝关节冲击小的运动项目，比如散步、游泳、骑车等等。另外，运动的强度也需注意，因为即使一些膝关节负担小的运动项目锻炼强度过大也是不好的，膝关节一旦磨损过度，也会损伤关节，因此锻炼也需适度。那怎么算适度呢？依据“两小时疼痛原则” ，如果在活动锻炼后关节疼痛超过了两小时，这就意味着锻炼过度，需要减少运动量了。
二、补充氨糖
除了锻炼，补充关节营养也非常重要。关节中除了钙质，还有一种营养不可忽视，那就是氨糖。

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1.氨糖及其作用
氨糖又称氨基葡萄糖。它是形成关节软骨细胞的重要营养素。相关研究证实，氨糖可帮助修复和保护软骨，刺激软骨细胞生长。另外，它作用在骨关节上所产生的透明质酸具有极强的屏障作用，可有效抑制炎性反应，缓解关节疼痛，还能清除附着在软骨、滑膜上的毒素，铲除毒素对关节的破坏作用。[2]
2.补充氨糖的必要性
虽然人体能够合成氨糖，但是它会随着年龄的不断增长而减少，直至消耗殆尽。青春期时，人体中的氨糖含量呈上升趋势，到了25岁左右，人体氨糖含量达到高峰。而30岁左右，氨糖含量达到巅峰，但从此不再产生，体内含量逐年下降。45岁左右，人体内氨糖含量约为80% ，这时，关节软骨和滑膜一旦受损伤就很难修复再生[3] 。60岁左右，人体内的氨糖含量极低，人们常常会出现走路无力、关节疼痛等症状。到了70岁左右，身体内的氨糖几乎耗尽，人体的免疫能力就会随之下降。[3]所以，从三十岁开始甚至更早，人体就有必要开始补充外源性氨糖来保护关节软骨了。

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