跟运动员学习如何正确补钙( 二 )

很多运动员在激烈的运动后，因脑力紧张和体力疲倦，会发生没有食欲的情形。这时，能够补充糖质、蛋白质，以及促进新陈代谢的维生素B群、预防氧化之危害的维生素A群，还有调节体温的水分——这一切都可以用一杯牛奶来解决。

跟运动员一起补钙

不同的运动需要不同的营养，当然我们不是运动员，也没有必要和他们吃得一模一样。但是他们的一些补钙方法对我们来说，不啻为一个好的借鉴。

我们要坚持膳食多样、全面、适量的基本原则，按照食物结构的“金字塔”安排自己的膳食，坚持“4多”：主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多;“3少”：油脂、肉类、油炸食品少的原则;每天早餐一杯牛奶，这是补充钙质的最有效方案;在每周的食谱中，至少要有两到三次吃豆制品，每周还要吃一些紫菜、虾皮等海产品。

日本体育医疗博士北里秀一介绍，因为身体消耗大，最好在运动后30分钟以内喝牛奶的结论，因为体内能储存这种糖质的量是有限的，必须经常补充，运动后30分钟内喝牛奶，可以最快恢复体力。由此可见，对于酷爱运动的人们来说，如果选择一些特别有益骨骼健康的OMP牛奶，更可以起到事半功倍的效果。人体骨骼的重生是每天都在进行的，所以对骨骼的保护和巩固也应该是连续的。另外，由于骨代谢发生的速度很慢，所以专家建议长期持续饮用OMP牛奶。

光补充不运动也不能保证钙不流失。运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。对于骨健康最好的项目是负重运动，如散步、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞，因此建议每周最少做两次有氧运动。

微点评：虽然我们不能完全做到和运动员一样的运动保健方法，但是我们可以参考运动员在体育训练和营养保健方面的经验。平时保持科学合理的营养补充，加上正确的运动习惯，选择适合自己的运动项目，持之以恒，让营养补充和体育锻炼同时达到效果，那么我们也就会拥有一副强壮的体魄了。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：什么东西补钙效果最好

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