5个易犯的健身计划错误( 二 ) _生活百科-「四川龙网」

如果合理安排，我们都应该有足够的时间，给每一个训练动作以及有氧训练以应有的关注。实际上，即便是职业健美运动员，也不得不做出妥协。此外，即便是你的时间没有限制，你的体能也是有限的，所以，你需要学会恰当地安排训练计划。
解决办法：
你的训练时间越少，你就越需要重点采用复合训练动作训练，比如深蹲和上斜卧推。并且，要确保薄弱的身体部位得到充分的重视。如果你不得不少练一个部位，请让你练得最好的部位让步。
如果偶尔因为受伤、疾病或者其他原因导致错过训练，不要感到内疚。与勉强坚持去健身房进行敷衍了事的训练相比，在必要的时候离开健身房也许是更好的选择。
如果你只有15-20分钟的训练时间，可以采用巨型组训练模式，进行高强度的训练。
在时间安排不过来的时候，有氧训练通常是最先被砍掉或者被压缩的训练内容。如果你不希望有氧训练的时间被压缩，可以把有氧训练和力量训练安排在不同的时间进行。
错误五：不能恰当地刺激所有的身体部位。

总结：
合理安排你的力量训练和有氧训练，以确保充分的肌肉恢复和增长。
在训练课的开始，先练落后的身体部位，或者，单独安排时间，专门练落后的部位。
有规律地改变你的一周分部训练计划，偶尔改变一下你的训练风格。
当你时间很紧的时候，应该做出调整，确保最关键的训练动作以及薄弱的部位，得到最大的重视。
合理安排训练计划，确保小肌肉群得到足够的刺激。

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