最好最有效腹部减肥最快的方法 _生活百科-「四川龙网」

本文章主要将，腹肌怎么练，如果腹部的赘肉比较多的时候该怎么去减，会告诉大家一个减腹部赘肉的方向，只要方向对，然后教大家正确人训练方法，才能迅速的练出腹肌。

大家都知道，腹肌分为好多部分，有腹直肌（通常情况下我们所说的8块腹肌）、腹外斜肌、横腹肌、腹内斜肌，但我们更想练好的是8块腹肌，怎么练出8块腹肌，前提是要先把腹部的赘肉减下去才行，要不然有8块腹肌也显不出来。
但问题又出来了，很多朋友的腹部赘肉多，不知道怎么减，那现在告诉大家腹部减肥最快的方法是什么：

最主要的原则：
1、减肥没有局部减肥，所以全身的有氧运动才是燃烧脂肪的根本。
2、同时还要多进行腹部的运动，这样可以增加体内的大肠的蠕动，消耗大肠周围的脂肪，加速身体的排便功能！
3、要多控制饮食（不是不吃），而是有选择性的吃，主要吃一些含膳食纤维多的食物，如蔬菜，水果类的。
4、有氧运动要控制在一定的范围内，不能太多，否则会起到反效果，而且还有可能让腹部如穿衣服一样，皮很松，如果是新手，建议不要超过50分钟。
5、增加腹部肌肉能够拉紧腹部的皮肤，同时还能够抑制腹部赘肉的增加。

推荐：减掉腹部赘肉

那以上就是腹部减肥的原则，今天会介绍一下锻炼腹部肌肉的主要方法
锻炼腹部肌肉的主要方法有两种，因为需要把腹肌分开来练，上四块，下四块，上四块的训练动作是卷腹，下四块是反向卷腹，任何训练腹部的动作都

离开这两个动作行为。
下面发两个图说一下两个作的在致过程，具体的动作训练方法，请看腹肌锻炼方法目录的文章！

卷腹：

反向卷腹：

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