健身教练为消瘦男子设计的操练策略：
A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数 ， 切记量力而行 。推杠铃的时候注意关节稳定 ， 向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右 ， 推的动作要连贯 ， 别停 。
B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右 ， 肩膀和胳膊向内收紧 ， 双臂向上伸直 ， 哑铃的尾部贴在一起 ， 维持4秒钟左右 。然后屈臂下弯 ， 直到哑铃和胸口在一个水平线上 ， 再提起哑铃 ， 注意左右臂保持平衡 。
C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些 ， 上身可以略微后倾 ， 向下拉手柄时注意胸部前压 。
D、弯身划船可不是练划船机 ， 还是哑铃 。把一侧手掌和单膝放在凳上 ， 面朝前 ， 背要直 ， 另一只手握好哑铃 ， 慢慢拉到腰旁 ， 维持2秒 ， 再慢慢放下 。
E、负重收腹躺在垫子上 ， 双腿弯曲 ， 双手持哑铃并放在胸前 ， 头要离地 。然后自然地提起头和肩 ， 让胳膊刚好离地 。为避免颈部肌肉过于紧张 ， 可以用舌头顶着上腭 ， 用鼻子呼吸 。
食法秘籍
如果你正担心怎么吃都不长肉 ， 就注意看吧 ， 首先要确定主吃碳水化合物 ， 面食最管用 ， 此外 ， 高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少 。
一要喝奶 ， 早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉 ， 肥肉则能免就免;三是小吃方面别选太油腻的 ， 比如薯条、炸鸡等 ， 喝橙汁比咖啡好;四是多吃点蔬菜 ， 口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉;五是可以吃点健康的零食 ， 比如花生、奶糖等 ， 薯片也行 ， 喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意 。

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