简单快速高效的减脂方案——适用健身小白

昨天忘记分享三伏天的事儿了，这个已经有朋友证实了，并且提出了相关建议，感谢各位的分享：
嗨我是学康复的，我们在上中医课的时候老师的确讲过三伏天养生的东西，中医上讲，冬为阴，夏为阳，冬季的时候人体的阴气最重，而有些慢性疾病会使你在冬季的时候症状加重，比如风湿等，在夏季三伏天，人体和自然界阳气都是最旺盛的时候通过温补阳气，驱寒散邪达到治疗或预防这些疾病在冬季易发或加重的作用，最常见的方法是用三伏贴（也叫天灸），用一些温经通络，祛湿散寒的中药贴在相应的穴位上，初，中，末伏各贴一次！疾病严重者可加贴一次，每次不超过24小时，以受者自身感觉耐受为度，根据不同疾病不同辩证贴不同穴位，同时也可配合中药内服！三伏贴也有禁忌症，并不是所有人都可以贴的哦，此法需坚持几年可能才会见效，因人而异，有的也用不了那么久，而且还有忌口，一般耐心不好的人是坚持不下来的。

三伏养生这个，我个人觉得要分人。有些人脾胃虚寒或者本身体虚或者有寒湿在体内的，夏天就不适宜贪凉就喝冷饮、吃西瓜香蕉等寒性水果、吹空调洗冷水澡啊等等。但是有的人火气旺，实热证，就不用特别顾忌这些。夏天很多水果都是寒性的，这很符合自然的平衡，如果一个人是健康的，就确实需要在夏天吃夏天的水果解暑。但是现在很多人的身体并不那么健康，各种原因会导致各种问题，要根据自己的问题来生活。
关于三伏养生，中医其实认为天热的时候阳气被藏，如果这个时候阳气被提升，就可以达到冬病夏治的效果。于是很多体质虚寒的人会被推荐搞些三伏贴排寒气。这些方法我没有试过，但是我知道一种万能的提升阳气的方法，就是合理的运动和锻炼。没有器质性疾病的所谓虚的人，就是缺少锻炼，越不动，越不想动，那些虚寒越积越多。
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循序渐进：然后，还要提醒大家的是，减肥也要遵循循序渐进的原则。目标一定要切合实际，一般最健康的减肥速度是一周减1-2斤，想要一步登天，结果只会是海市盛楼，成果一瞬不见，接而是反弹厉害。因此，树立一个切合实际的目标也是十分重要的。

树立以上两个最基本的关键点之后，下面编辑介绍下具体如何来少吃多运动：
一、少吃
怎么计算自己摄入的卡路里：

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3 。

例如：
身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca| 。
公式：(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

少吃：当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

要注意的是：一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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