第四步：训练量
训练量包括练习的次数和组数 。训练量与负荷强度呈负相关 。


根据训练目标：
爆发力训练1－2 组，1－4 次
最大力量训练3－4 组，4－8 次
肌肉肥大训练4－6 组，8－12 次
肌肉耐力训练5－7 组，12－15 次


第五步：间歇时间
间歇指各组之间的间歇时间 。
间歇时间主要取决于力量训练的目标：（括号内为训练时间与间歇时间比例，与绝对时间可以结合实际情况应用）


爆发力训练4－6 分钟（1:5）
力量训练2－3 分钟（1:3）
肌肉肥大训练30－90 秒（1:2）
肌肉耐力训练<30 秒（1:1）


调整和递增
计划中的调整为恢复提供了时间 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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