冬季健身,不同体型男人有不同方法。




风衔着冬天而来 , 此季节正是人体养藏的最好时刻 。人体受寒冷气温的影响 , 各项生理功能和食欲等均会发生变化 。怎样才能调整好身体状态 , 顺利越冬?
不同身形的你的健身方案应有所不同 , 尤其在冬天 , 更要注意健身细节 。
 
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳 , 内脏器官也不太健康 。运动时 , 应该先慢慢锻炼好基本体力 , 逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度 , 再进行重量训练 , 参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动 。瘦弱型的人要特别注意饮食 。应多摄取含丰富蛋白质的食物 , 以增进内脏机能 , 增强肌肉力 , 还要多摄取维生素类食物 。
 
虚胖型
看起来瘦弱 , 却有很多脂肪的人 , 肌肉力量和内脏器官的功能往往不强 , 体力不好 。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动 。饮食应该避免暴饮暴食 , 少吃甜食 , 少吃脂肪量高的食品 , 但要摄取高蛋白食品 。
 
苹果型
体重在标准体重范围内 , 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准 。只要肌肉和关节没问题 , 可参加任何运动 , 如:打球、游泳、骑马等 , 有氧运动更好 。但如果平时不经常运动 , 就不能突然剧烈运动 。应该在做每项运动前 , 先做做热身运动和体操 , 强化肌肉力量 。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵 , 不过量摄取含脂肪多的食物即可 。
 
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚 , 体重过重 , 几乎没有肌肉 , 骨骼支撑能力弱的人 , 日常生活中 , 爬几阶楼梯就会“气喘如牛” 。这类人应该多做有氧运动和游泳 , 可以消耗脂肪 。常做静态的伸展运动 , 以强化肌肉骨骼 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: