初学者练习瑜伽的几大误区 _生活百科-「四川龙网」

【初学者练习瑜伽的几大误区】
    从印度传播到世界各地的瑜伽之所以大受欢迎，因为练习瑜伽的确会给我们的身体带来不少好处。当明星、名人都推荐瑜伽这项运动，瑜伽馆越开越多的时候，就有很多朋友开始了练习瑜伽的过程。但是，初学者怎么练习瑜伽呢？很多人刚刚开始练习瑜伽的时候，都会进入一些误区。这些误区可能会影响我们练习瑜伽的效果，有些甚至会起到相反的作用。因此，我们今天来可看看瑜伽初习者最容易犯的错误包括哪些以尽量避免。


    1、缺乏瑜伽知识，以为强度大的就是好的，以为汗流浃背才是有效果的，事实上，在练习瑜伽时配合阅读相关书籍，用心体会每个体式的身体感受，才能真正得到身心的放松，期待的效果自然就产生了。
    2、急功近利，关注瑜伽招式而忽略呼吸。瑜伽呼吸就像地基，没有打好地基，怎么努力学习，都是瑜伽门外汉，因为所有瑜伽动作的起、收，都由呼吸来控制；瑜伽动作的保持时间，以呼吸次数来计算；瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限，以呼是否能轻松呼吸来衡量；将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上；每个瑜伽动作中间的“调息”，就是调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，以便进行下一个动作。    3、盲目练习，不懂控制练习强度。瑜伽强调倾听身体的感受，量力而行，但很多人为了尽快达到效果强迫身过度练习，这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤，得不偿失。
    正确的做法是：做到自己的最大化，每次呼吸尽量试着做得更好，感觉不舒服立刻停止。
    4、不愿意练习瑜伽仰卧放松功，认为多此一举。仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴，是瑜伽最精华的功.如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到30％的收益.它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕.不信试试看！
    微点评：万事开头难，重在坚持及探索正确的方法。作为一项对身体的柔韧度、肌肉耐力、平衡技巧等有要求的运动，练习瑜伽的方法不是一下子就能体会的。初学者应该多练习，多交流，方法越是正确，练起来就越轻松，就越能体会到练习瑜伽的好处。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：三个简单瑜伽动作帮你战胜性冷淡

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