1、面向下俯卧，双手撑起上身；
2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下；
3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地 。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧；
4、重复上述动作20次，然后换腿 。每日进行一次 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 为什么还能让植物种子变高产 太空辐射能让人基因突变甚至死亡
- 瑜伽 让性生活更美好
- 让你更有风度的健身礼仪
- 有哪些弄平皮衣的小技巧 怎样让皮衣平整
- 嫁给了凤凰男 要让房子写上我的名字
- 怎样练宽你的肩膀？快速、有效地增宽您的肩膀！
- 四大训练动作，塑造宽厚背部
- 每天10分钟让你拥有完美肌肉
- 生活让我懂得了什么作文400字？
- 单脚站立检查你的身体健康状况