主要锻炼大腿和臀部的爆发力，在性爱运动中的冲刺时刻很给力 。两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势 。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势 。每组跳20次，每天跳3-4组 。

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