平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部 。双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全贴到左膝上 。然后换腿做同样动作 。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样 。每侧做10次为1组，共完成5组 。

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