让你6周成为超牛的巨胸男人，6周锻炼发达胸肌！！

下面为你介绍，六周塑造胸肌的一些举重设备和基本健身工具。
当你的目标是尽快塑造发达胸肌，不仅不能选择一些特别的方法，而且在大多数情况下，只会适得其反。在日常的增肌锻炼当中健身设备起着非常重要的作用，如果有人告诉你，他仅仅通过使用坐式夹胸器械就练出超大胸部，那么他要么是骗人，要么是推销坐式夹胸器械。要增长胸肌需要在健身房专注于最基本的举重设备：哑铃，杠铃和推举椅。
在接下来的六周常规胸部塑造中，你需要训练一周两次坐式夹胸，从上到下锻炼肌肉，包括上斜，平台和下斜锻炼–四种哑铃卧推动作和最后做拉力绳锻炼结束。每个动作的次数以10为最高目标，力求更多的重量和强度，促进肌肉增长， 4-6周内要锻炼16次，每次都要以最大限度地提高质量。不要幻想，也不是开玩笑。只要简单的和有效的完成锻炼就行。
第 1-3周塑造胸肌锻炼
一周进行2次，每个2-3天锻炼一次。
第 1-3周
锻炼方式组数次数
平衡卧推杠铃 3 10 ， 8 ， 6
上斜卧推杠铃 3 10 ， 8 ， 6
下斜卧推哑铃 3 10 ， 8 ， 6
下斜卧推杠铃 3 10 ， 8 ， 6

第 4-6周塑造胸肌锻炼
一周进行2次，每个2-3天锻炼一次。
第 4-6周
锻炼方式组数次数
下斜卧推哑铃 3 10 ， 8 ， 6
平衡卧推杠铃 4 10 ， 8 ， 6 ， 6
上斜卧推杠铃 3 10 ， 8 ， 6
下斜卧推杠铃 3 10 ， 8 ， 6
上斜拉力绳飞鸟 3 10 ， 10 ， 10
锻炼贴士
金字塔式重量锻炼
所有的卧推锻炼都要按照金字塔式的计划进行。做第一组卧推时，选择你能完成10次的重量，然后连续每组增加重量，第二组你能做8次，第三组6次（第四组，适用就行）。
平衡卧推杠铃
在举起杠铃时，要收紧肩胛骨。这将减少和杠铃的距离，还能让胸肌承受更大压力。
上斜卧推
不要让你的下背沿着卧椅下移，那样会减少倾斜度，从而远离你想锻炼的上胸肌。
下斜哑铃卧推
上臂和身体保持45度，减少肩上受到的压力。
下斜杠铃卧推
整个动作都要抓紧杠铃，即便试图分开时，以激活背阔肌和肱三头肌，这将允许你推动更重的重量。
上斜拉力绳飞鸟
手肘不能低于肩部–这会让你把不必要的压力置于

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