有氧运动可帮助老年人延缓衰老 _生活百科-「四川龙网」

    什么叫有氧运动呢？有氧运动就是持续一定时间的有氧参与的耐力运动。有氧运动对中老年朋友来说有延缓衰老的好处，因此，中老年人可以常常做一些有氧运动，这样既健康又能防衰。

    坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循环和呼吸系统，提高心、肺功能，从而提高抵抗力，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。


国家一级健身指导员汪济祥教练介绍，一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。但随着年龄的增长，一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人，特别是本身体质较弱，或者之前没有锻炼习惯的老人。如果运动强度超出了身体承受能力，还会得不偿失，甚至发生危险。另外，大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动，会加重膝关节的负荷和磨损，并不适合很多有关节炎的朋友。
有氧运动并不仅限于全身运动，汪教练解释说，能够有效刺激心、肺功能的运动都有异曲同工之妙，这里推荐一种运动——臂跑。顾名思义，臂跑就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对胯关节、膝关节也零损耗，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱，年纪较大，有关节炎，或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。
汪教练强调，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能达到有氧运动的效果。1.时间：持续不间断运动的最少时间为15—20分钟，如果身体状况许可，可适度延长。2.强度：老年人应将强度控制在自身最大强度的60%，这个以自我感觉稍微有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果，如果呼吸有点喘了，则强度过大。3.心率：适宜的心率=（220－年龄）×60%，可在头几次运动的中途测测自己的心率，感受身体在适宜心率时的感觉和运动强度，以后照此锻炼即可。击掌、抛球、划太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作，都是推荐的臂跑动作，可以自由搭配。
    微点评：我们了解了什么叫做有氧运动，就了解了为什么有氧运动能防止衰老、并且对身体有好处。因为氧气在运动过程中的参与，调动了我们的身体各项技能，让血液循环、肌肉耐力等都得到了充分的锻炼。所以，中老年人可以适当地做一些有氧运动哦。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：有氧运动的好处和副作用

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