气质和风度，女子形体锻炼( 二 ) _生活百科-「四川龙网」

直立，一手扶支撑物，另一手撑腰。然后用力摆腿做侧上举动作。两腿交替进行。每分钟25-30次。

双手握椅背下蹲，然后站起，下蹲。每分钟25-30次。

直立，双手叉腰。然后两腿屈膝交替上抬至胸前。每分钟25-30次。

跪腿后踢：体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原。换另一条腿。左右各做一遍为1次，做15-20次。

小腿部

直立，两手扶一固定物体，前脚掌踩在一块砖头上，脚跟悬空。然后将脚跟提起，尽量抬高，稍停后下落。注意保持平衡，不要左右摆动。每分钟做15-20次。

背靠椅子坐下，大腿抬起。然后上举小腿，尽量展直，还原。每分钟15-20次。

站立，上体前倾，脚跟着地，脚尖朝上。用脚后跟向前走动。

进行形体锻炼是为了完美展现时代女性的气质和风度，矫正不良姿态和体态、消除生活中的各种不良姿势和习惯，才是神态情态气质的深度改变，内在韵味魅力的充分展现。

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气质和风度， 女子形体锻炼( 二 )

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