跑步后最好做几个俯卧撑 _生活百科-「四川龙网」

跑步对身体有许多好处，但是跑步也有很多技巧，除了跑步的姿势、跑步的呼吸方法、跑步的落脚方式，还包括了跑步后的整理运动。运动专家认为，跑步后做几个俯卧撑和仰卧起坐，可以提高跑步的锻炼效果，并且对提高跑步水平也是很有帮助的。

做俯卧撑是为了增强臂力

做俯卧撑是为了增加上臂的力量，在跑步中，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅，因为他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12% 。

做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，不需要投资任何设施。

跑步时腹肌也要锻炼

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部会让你在跑步训练的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外，由于腹部肌肉力量差，可能会给腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都得到锻炼。

把这些上身力量训练融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐， 5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐， 6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

微微健康网小结：原来跑步不只是下半身的运动，还与我们的手臂和腹部肌肉有关。掌握了这些技巧，我们下次跑步锻炼的时候就有方法可以依循了。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：跑步用什么姿势比较好

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