跑步是一项老少皆宜的运动项目，相信大家也都知道，跑步对于我们的身心健康也是十分的有好处的，那么跑步该用什么样的姿势才是正确的，您知道吗？下面我们一起来了解一下吧！另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器 。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地 。动作要自然放松 。  “预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部 。枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果 。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的 。这样做也是为了取得更好的加速效果 。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量 。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快 。  百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起（1）    原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2）    快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大 。（3）    30~60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体 。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉 。  注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果 。比如：30~60米跑安排七、八组就绰绰有余了 。摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉 。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的 。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩 。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度 。因此，途中跑的过程需要放松跑 。
 
冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米 。在该阶段，要求保持步频和步幅 。如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习 。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等 。此外多跑跑120~150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2~3分钟），提高速度耐力 。最后注意冲刺跑的压线动作 。以上便是百米跑四个阶段的训练方法，大家可以根据自己的薄弱环节进行训练 。每次训练前做好充分的准备活动，避免受伤，训练结束后，记得进行放松，使机体各方面能力得到恢复，利于更好的进行下一次训练 。看过之后，大家对于跑步的姿势也是有了进一步的了解了！大家要采用正确的方法，科学的进行锻炼，这样才可以达到事半功倍的效果哦！

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