3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒 。
4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒 。接下来上下交互，做10次 。
5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次 。
6、闭上双眼，保持身心轻松 。
意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量 。
注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止 。
功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果 。坚持练习 。会使眼睛变得美丽、生动、迷人 。
五、牛面式
塑身：办公室里的瑜珈运动
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒 。然后换相反方向 。
意识力：放在被拉扯向上的胸部 。
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉 。重复3次 。
功效：可以防止乳房下垂 。治疗、预防驼背，治疗肩周炎 。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作 。
六、收缩腹提举内脏功
塑身：办公室里的瑜珈运动
方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲 。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒 。放松腹部，吸气 。练5-10次 。
意识力：放在小腹、呼吸上 。
注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提 。
功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果 。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力 。
希望身心健康是每个人的愿望，每天抽20-30分钟时间来进行简单的瑜珈练习，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，让工作也变地轻松起来 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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