跳绳是一种很好的运动 ， 能够为我们带来健康快乐和活力 ， 不少人都喜欢跳绳 ， 也是因为这项运动占地不大 ， 很方便也很容易出成效 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。
跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少 ， 耗能大的需氧运动 。
跳绳减肥需要循序渐进
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。专家研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病 ， 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
对于想用跳绳减肥的女性来说 ， 不可心急 ， 要学会循序渐进 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧运动减肥的量了 。跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 只要避免引起身体不适 ， 注意饭前和饭后半小时内不要跳绳 。
不要跳得太快 ， 而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况 ， 原则上每跳100、200下就可以稍事休息 。若要达到最佳的减肥的功效 ， 每分钟最少要跳70-100次左右即可 。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来 ， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 ， 让血液循环恢复正常后 ， 才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作 ， 放松腿部的肌肉 ， 才算是真正结束运动 。

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