仰卧起坐是大部分人都会选择的一种健身方式，因为仰卧起坐没有什么条件的限制随时随地都可以运动 。上班族下班应该怎样进行健身呢?当你忙完了一天的工作，终于等到下班以后，不要忘记了做做简单的放松小动作，给身体来一次“大扫除”，让健身有魅力的身体回到年轻态!
简单有效的徒手操
1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想 。
2、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次 。
简单健身操 有效缓解压力
3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥 。
只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作 。
拉筋大伸展运动
1、站立姿势，双手下垂，2脚前后摆放，两脚呈大“V”字形站立 。
2、上身前屈，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近，尽量让鼻尖碰触膝盖，双手按在右脚两侧的地上 。
3、做3~5个深呼吸，上半身缓慢抬起，恢复原本的站立姿势 。
换腿再做，双腿交替重复动作，各做5次即可 。
这个动作可以给脊柱提供侧向伸展，消除腰部脂肪储积，还能刺激神经系统，调整肝五脏的运行，气血得到了调和，阴阳自然也就得到平衡，身体会倍感舒服，面色也会红润许多呢 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 仰卧起坐能有效预防痔疮肛瘘
• 可爱超级好听的优雅女生昵称 最新很干练的很简单的女生网名
• 精选119个 六字网名简单干净 温柔到极致的六字ID
• 有氧健身操——锻炼心肺，活力充沛
• 简单易行 办公室瑜珈练习
• 人人都能做的简单减肥健身操
• 精致的很有范的好听网名 最新出炉超文艺简单的微信昵称
• 哪些运动可以有效增高？
• 如何利用仰卧起坐有效瘦腹？
• 简单实用的跳绳健身法