中老人锻炼双腿的几个小方法 _生活百科-「四川龙网」

腿部的锻炼也是很重要的，尤其是中老年人，如果平时注意腿部的保健，保持健康的锻炼方法，那么可以防止肌肉萎缩、无力或麻木的状况。以下方法可以坚持练习，对锻炼腿部有一定的效果。

动作一、甩小腿：

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

动作二、干洗腿：

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

动作三、揉腿肚：

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

动作四、揉双膝：

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

动作五、暖双足：

暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

动作六、扳足趾：

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

动作七、搓脚心：

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

微微健康网小结：以上七个动作中老年人都可以练习，有些动作不止对双腿，还能按摩相应穴位，对身体其他部位也有保健作用。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：帮助中年缓解腰酸背疼的几个小运动

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