天天坚持长跑好处多 _生活百科-「四川龙网」

通常跑步锻炼是长跑，长跑的话一般是清晨或夜晚，各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。坚持长跑，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖，更可以培养其坚韧的耐力和毅力。

科学实验证实，长跑过程中较长时间地有节奏地深长呼吸，能使人体吸进大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7～8倍时，肺活量便会相应地提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌纤维变粗、心脏收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是一种非常好的锻炼方式。不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。长跑不仅健身，还能健“心” 。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难、磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。但平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害。另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。不过，长跑虽好，但以下两类人要先咨询医生的意见，得到许可才能进行：轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者。让某项体育锻炼成为自己的生活习惯，可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高，你无疑不仅收获到精神的愉悦，还有身体的健康！

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