孩子春季户外运动,做好准备工作


    春天来了,带孩子出去走走,让孩子呼吸呼吸新鲜空气并接受阳光的沐浴,不但可以培养孩子热爱大自然的天性,也能增强孩子的抵抗力 。当然,在外出时,一定要给好动的孩子做好准备工作 。 
    在运动中,要注意的事项:    1、运动前要“热身” 。    运动前和孩子一起活动活动全身,做好“热身”运动 。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢 。身体的肌肉、关节完全活动开后,再做稍强点的运动,这样也可以避免扭伤和拉伤 。    2、运动量要适中 。    一些孩子的跑跳能力强,浑身好像有使不完的劲,常常玩的大汗淋漓 。出汗比较多,一旦被冷风吹到,很容易感冒 。运动量过大,幼儿过于劳累,还会是免疫力下降,引起疾病 。运动量过小又达不到锻炼的效果 。怎样知道幼儿的运动量是否适中呢?可以不时摸摸孩子的后颈,如果发现有微汗了就应该稍做休息或减轻运动量 。如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的皮劳,但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉,就说明运动量比较合适 。运动中出汗是不可避免的,减少汗液滞留时间 。也可以将衣服减少,但不能一次减太多 。在运动中也要尽量让汗液尽快蒸发,如在空气流通好的地方跳绳、打球 。    3、运动后要“冷身” 。    冷身运动即放松运动,及心肺放松、肌肉放松 。如果孩子进行的运动比较强烈,那就需要进行放松运动 。突然停下来休息,心脏会供血不足,容易出现头晕、恶心等缺氧症状 。所以,剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动,让身体有一个适应过程,如5分钟左右的慢走 。身体慢慢放松,还能够有效地消除疲劳 。    4、保暖并补充水 。    有些家长喜欢在孩子运动结束后脱去孩子的衣服,其实这是不可取的 。因为运动后,身上的汗液比较多,如果此时脱衣服,汗湿的内衣就会变冷,湿冷的衣服沾在身上,幼儿很容易感冒(我们建议在运动前或运动时脱衣服,但运动后要及时将脱下的衣服穿上) 。锻炼后,家长可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水,有条件的话,及时用热水洗澡,并换上干净的衣服 。运动后,由于出汗增大了体内水分流失,要及时给孩子补充水 。但不能大量喝水,喝太多的水会使血液中盐的含量降低,加上出汗也丧失了部分盐分,容易发生肌肉抽筋等现象 。运动后还不宜立即给孩子吃东西,因为运动时,血液多集中在肌体肌肉和呼吸系统等处,胃肠的血液量减少,蠕动就减弱了 。如运动后立即吃东西,会引起消化不良 。    孩子在户外运动,可获得较多的“空气维生素”,有助于提高生理机能 。还可以增强孩子的体能,提高肺活量和健康水平,让孩子在快乐中成长 。


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