燃烧脂肪、恢复体能,有氧运动有好处


    经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强 。身体健康状况越好,有氧运动的能力也就越高,你可以运动的时间也就更长,强度更大 。换句话说,就是常进行有氧健身的人,心脏更健康,身心素质也更好 。 
    有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大 。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物 。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力 。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳 。    汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动 。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪 。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力 。    与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃 。人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程 。    低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等 。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能 。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动 。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细胞中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动 。    有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能 。    长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率 。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固 。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的 。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效 。    Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动 。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人, 应当做无氧运动 。    长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率 。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固 。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的 。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效 。    心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气 。    如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动 。    如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了 。    新陈代谢需要氧气的参与,有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻底,即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水 。二氧化碳通过呼吸排出体外,水则“进一出四”:从口中进入,通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出 。    通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数 。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快 。


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